20+ căn bệnh “Nguy Hiểm” dành cho dân văn phòng do lười vận động

Theo nghiên cứu khoa học gần đây được đăng tải trên tạp chí The Lancet (Anh), có khoảng 2/3 dân văn phòng trên khắp thế giới mắc “bệnh” lười vận động, dẫn đến hậu quả 5,3 triệu người chết mỗi năm và Việt Nam là một trong 10 nước có tỉ lệ người làm trong văn phòng công sở lười vận động nhất thế giới.

Cùng tìm hiểu về các căn bệnh chết người do thói quen lười vận động gây nên:

1, Bệnh béo phì:

– Đối với dân văn phòng do đặc trưng ngồi nhiều nên bị mắc bệnh béo bụng là điều chắc chắn đặc biệt là đối với những người lười vận động.

tang-huyet-ap-uong-thuoc-gi

– Dân văn phòng, dù là nam hay nữ thì phần lớn bụng đều có xu hướng to hơn bình thường. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động khiến lượng mỡ tích ở vùng bụng nhiều hơn bình thường.

Béo phì sẽ gây lên một số bệnh liên quan như:

– Làm giảm chức năng phổi

– Thoái hóa động mạch

– Làm giảm khả năng điều tiết đường huyết

– Gia tăng bệnh suy giảm trí nhớ, bệnh Alzheimer

– Tăng mỡ máu (Cholesterol)

* Làm gì để giảm mỡ bụng?

Chẳng ai muốn béo bụng, kể cả đàn ông lẫn đàn bà, song để duy trì trọng lượng hợp lý, giảm béo nội tạng, giảm thiểu bệnh tật thì nên áp dụng một số giải pháp sau:

thoai-hoa-khop-goi-4

– Duy trì lượng calo phù hợp với nhu cầu cơ thể. Ăn thành nhiều bữa trong ngày.

– Không được bỏ bữa sáng.

– Chọn những thực đơn hợp lý có lợi cho sức khỏe, hạn chế mỡ, đường, chất béo, muối.

– Ăn chậm nhai kỹ, tránh ăn quá muộn.

– Tăng cường luyện tập, duy trì cuộc sống vận động, hạn chế cuộc sống tĩnh tại.

– Uống nhiều nước.

– Ngủ đủ.

– Hạn chế đồ uống có cồn, caffein, tránh xa thuốc lá.

– Giải trừ stress, sống vui, sống khỏe và tăng cường giao tiếp cộng đồng.

2, Stress

tang-huyet-ap-do-1

– Theo nghiên cứu của các bác sĩ đến từ Nhật Bản số người mắc bệnh stress ngày càng cao do ảnh hưởng từ áp lực công việc và gia đình. Đáng báo động hơn tỉ lệ mắc bệnh stress ở dân văn phòng tăng cao gấp 3 lần số người làm trong các ngành nghề khác.

– Những người ở độ tuổi từ 30 tuổi trở lên là những người dễ mắc bệnh stress nhất vì ở độ tuổi này họ phải chụi áp lực từ rất nhiều từ công việc, gia đình, xã hội…

 

– Do vậy việc không sắp xếp thời gian hợp lý cho bản thân để rèn luyện sức khỏe dẫn tới bạn dễ nún sâu vào công việc hiện tại khi đó nguy cơ mắc bệnh stress rất cao.

3, Bệnh thoái hóa khớp

– Dạng phổ biến nhất của bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp là tình trạng suy giảm và tổn thương của các sụn đầu xương. Theo Hiệp hội viêm khớp Hoa Kỳ, phụ nữ trên 30 có nguy cơ dễ bị thoái hóa khớp hơn so với nam giới. Theo CDC, căn bệnh này thường biểu hiện chủ yếu ở các vị trí như khớp gối và khớp hông.

– Do vậy đối với những người ngồi làm việc trong văn phòng các chuyên gia khuyên rằng cứ 45-60 phút lên đứng dậy đi lại một chút để các khớp được vận động.

thoai-hoa-khop-goi-o-nguoi-gia

 

4, Khô mắt, rối loạn thị giác

– Tập trung làm việc, chăm chú nhìn vào màn hình gần như từ giờ này qua giờ khác sẽ khiến bạn bị khô mắt, rối loạn thị giác. Theo nghiên cứu của Viện sức khỏe và an toàn lao động quốc gia Mỹ, có tới 75-90% người sử dụng máy vi tính gặp hội chứng rối loạn thị giác và các vấn đề về mắt.

– Thậm chí, với những người thường xuyên sử dụng máy vi tính, bệnh về mắt còn phổ biến hơn cả bệnh xương khớp.

– Biểu hiện của bệnh này là mắt mờ, nhìn hình có bóng đôi, khô mắt, nóng rát mắt, ngứa chảy nước mắt…Thông thường, nhiều người nhầm những triệu chứng này với các bệnh lý viêm nhiễm tại mắt mà bỏ qua khâu điều trị cho đúng cách.

– Cách phòng ngừa và khắc phục bệnh này là bạn hãy để máy tính cách xa tầm mắt ít nhất 70 cm. Ánh sáng trong phòng làm việc nên tương đồng với ánh sáng màn hình.

– Đồng thời, cứ sau khoảng nửa tiếng làm việc, bạn nên hướng mắt nhìn ra cửa sổ nơi có ánh sáng mặt trời để mắt được thư giãn, đỡ khô và mỏi.

5, Thiếu vitamin D

Mất tập trung và giảm hiệu suất công việc

– Vitamin D được nạp vào cơ thể phần lớn là từ ánh sáng mặt trời, sau đó mới là nguồn từ thực phẩm. Nếu bạn dành suốt 8 tiếng ban ngày để “núp” trong văn phòng thì nguy cơ bạn bị thiếu vitamin D là rất lớn.

– Thiếu vitamin D, cơ thể bạn sẽ thiếu hụt một vitamin cần thiết và quan trọng cho cơ thể. Từ đó gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như loãng xương, các bệnh về ung thư…

6, Bệnh gout

– Gout thường được coi là “căn bệnh của những người giàu” do những người mắc phải căn bệnh này thường tiêu thụ khá nhiều thịt và uống nhiều rượu.

– Với những triệu chứng như đau nhói và sưng phông thường khởi phát ở ngón chân cái, gout là do sự lắng đọng của acid uric tại các vị trí khớp, thường là do chức năng thận kém. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Clinical Rheumatology đã kết luận rằng gout là căn bệnh thường gặp nhất ở dân văn phòng sau độ tuổi 30, nhất là đối với những người bị thừa cân.

7, Loãng xương

/cac-can-benh-danh-cho-dan-van-phong

– Hiện nay, hầu hết 5/10 phụ nữ bị loãng xương. Bởi vì càng lớn tuổi, xương càng yếu và hấp thụ các mô xương cũ thay vì tạo ra những cái mới.

– Thường xuyên tập thể dục, ăn uống hợp lý và bổ sung ở giai đoạn đầu sẽ giúp bạn già đi một cách lành mạnh.

8, Viêm khớp dạng thấp

– Nếu bạn chú ý đến căn bệnh này khi 30 tuổi thì bước vào tuổi 60, bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Đây là một bệnh tự miễn dịch, gây ra đau khớp, viêm khớp và sưng khớp.

– Nguyên nhân gây bệnh thật sự vẫn chưa được xác định nên tốt nhất bạn nên theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý, thuốc thang và tập thể dục.

9, Huyết áp cao

– Căng thẳng thường xuyên cũng như do lười vận động rất có khả năng bị bệnh huyết áp cao tấn công do vậy bạn cần phải có kế hoạch ăn uống tập luyện để phòng tránh căn bệnh này.

tang-huyet-ap-nguyen-phat

10, Bệnh thoái hóa khớp cổ:

– Bệnh thoái hóa khớp cổ thường gặp nhiều ở các chị em văn phòng do thói quen nghe điện thoại không đúng cách, ngồi sai tư thế. Dấu hiệu ban đầu của bệnh là đau một bên cổ.

– Bước sang độ tuổi lão hóa bệnh đau cổ này dần chuyển hóa thành bệnh thoái hóa khớp cổ.

11, Bệnh trĩ

– Bệnh trĩ là một bệnh rất phổ biến trong dân văn phòng.

Nguyên nhân của bệnh trĩ:

Căng thẳng: Khi bị căng thẳng, não sẽ sản sinh ra một chất gây áp lực lên toàn bộ cơ thể. Chất đó làm bạn thấy mệt mỏi, hệ tiêu hóa bị ức chế, co giãn cơ vùng hậu môn bị giảm, cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ.

Lười vận động: Khi ngại vận động, cơ thể trở nặng nề, không hoạt bát. Các cơ trên toàn bộ cơ thể không được massage làm lượng máu lưu thông chậm. Các cơ quan không được bơm đủ máu liên tục dẫn đến không có độ đàn hồi, cơ thắt hậu môn hoạt động kém suy yếu lâu dần sẽ gây ra bệnh trĩ.

Một số nguyên nhân khác: Cung cấp không đủ chất xơ trong bữa ăn, uống ít nước, táo bón…

Vì vậy theo lời khuyên của các chuyên gia nếu bạn phải làm việc trong tư thế ngồi quá nhiều thì nên đi đứng dậy đi lại 10-15 phút sau 3 tiếng ngồi làm việc để tránh mắc bệnh trĩ.

12, Bệnh đường ruột:

– Ngồi nhiều không chụi vận động sẽ dẫn tới rối loạn đường tiêu hóa khiến bạn dễ mắc phải căn bệnh khó tiêu và chán ăn.

cac-can-benh-danh-cho-dan-van-phong

13, Bệnh đau lưng:

– Bệnh đau lưng xuất hiện nhiều ở giới văn phòng công sở do phải ngồi nhiều. Để tránh phải lãnh hậu quả của căn bệnh này khi về già thì bạn nên chọn cho mình một chỗ ngồi thật thoải mái, ngồi đúng tư thế.

– Vận động nhẹ sau khi ngồi quá lâu cũng là cách giúp bạn giảm căng thẳng và phòng tránh bệnh đau lưng.

14, Bệnh trầm cảm:

– Dân văn phòng là đối tượng dễ mắc bệnh trầm cảm nhất hiện nay. Theo thống kê của bộ y tế Nhật Bản thì cứ 10 người làm trong công sở thì có tới 3 người mắc bệnh trầm cảm. Hàng năm tại Nhật Bản có hàng nghìn vụ tự tử do mắc bệnh trầm cảm trong công việc.

15, Bệnh viêm họng:

– Ngồi trong văn phòng với điều hòa 24/24 chính là nguyên nhân dân tới một số bệnh về phế quản và bệnh đau họng.

16, Bệnh cúm:

– Thật vậy bạn có bao giờ để ý rằng khi một người trong công ty hay văn phòng bị cúm hay ho thì sau một thời gian cả văn phòng sẽ từng người bị mắc bệnh.

tac-nghen-mach-mau

17, Bệnh tiền đình:

– Nếu bạn thường xuyên có các triệu chứng như:Chóng mặt là biểu hiện thường gặp nhất; mất thăng bằng, đi đứng không vững; thường có cảm giác người yếu ớt, mệt mỏi;  mắt mờ khi cử động cổ và đầu; thiếu tập trung; ù tai, ngồi xổm quá lâu khi đứng lên sẽ hoa mắt chóng mặt… rất có thể bạn đã bị mắc bệnh tiền đình căn bệnh rất phổ biến ở giới văn phòng. Do vậy bạn cần phải đến gặp bác sĩ sớm để có thể đưa ra những điều trị tốt nhất.

18, Bệnh thoái hóa khớp cổ tay:

– Bệnh thường gặp ở những người làm việc với máy tính trong một thời gian dài. Do vậy mỗi khi cảm thấy mỏi khớp tay bạn nên dừng làm việc để cho sụn khớp được phục hồi.

19, Bệnh tiểu đường:

– Nghe có vẻ lạ đối với dân văn phòng nhưng theo thống kế số dân văn phòng công sở bị mắc bệnh tiểu đường nhiều gấp 2 lần bình thường. Nguyên nhân do sự lười vận động dẫn tới các bệnh về béo phì tim mạch và đây là 2 nguyên nhân chính dẫn tới bệnh đái tháo đường.

20, Bệnh đau dạ dày:

– Con số thống kê có thể khiến bạn giật mình rằng có tới 90% dân công sở mắc bệnh đau bao tử. Nguyên nhân chủ yếu do chế độ ăn nghỉ và làm việc không hợp lý.

21, Bệnh thoái hóa khớp chân:

thoai-hoa-khop

– Việc thường xuyên đi giày cao gót khiến hầu như chị em phụ nữ mắc bệnh thoái hóa khớp chân khi có tuổi.

22, Bệnh sơ gan:

– Xơ gan là một bệnh gan mạn tính được đặc trưng bởi sự thay thế mô gan bằng mô xơ, sẹo và sự thành lập các nốt tân sinh dẫn đến mất chức năng gan. Các nguyên nhân thường gây ra xơ gan bao gồm nghiện rượu, viêm gan siêu vi B và C, và bệnh gan nhiễm mỡ. Do ảnh hưởng của bệnh béo phì.

Các nhà khoa học khuyến cáo mỗi ngày nên dành ít nhất ba mươi phút cho các hoạt động vận động cơ thể nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hiệu quả chuyển hóa năng lượng. Vận động đều đặn mỗi ngày với một cường độ vừa phải sẽ giúp kiểm soát tốt cân nặng và tình trạng sức khỏe, giảm hiệu quả các nguy cơ bệnh thể chất và tâm lý…

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

CHIA SẺ
0

Leave a Reply