Phòng ngừa rối loạn lipid máu như THẾ NÀO để Bảo Vệ sức khoẻ

Mách bạn cách phòng ngừa rối loạn lipid máu để bảo vệ sức khoẻ với những phương pháp vô cùng đơn giản và dễ dàng. Xem ngay chia sẻ dưới đây của chúng tôi để hiểu biết hơn về điều này nhé!

Rối loạn lipit máu (tăng Cholesterol trong máu) là một trong những nguy cơ hàng đầu của bệnh tim mạch. Mỗi năm trên thế giới có khoảng 17 triệu người chết do xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, nếu tuân thủ các nguyên tắc và sự chỉ dẫn của bác sĩ thì bạn hoàn toàn có thể khống chế được lượng cholesterol và giảm được các nguy cơ.

Xem thêm:

Bài viết này chúng tôi xin gửi đến các bạn các cách phòng ngừa rối loạn lipid.

1, Thay đổi lối sống – phương pháp phòng ngừa rối loạn lipid hiệu quả, đơn giản

Những yếu tố có thể thay đổi được mà có ảnh hưởng đến rối loạn lipid máu của bạn đã được chứng minh rõ là: Chế độ ăn uống, cân nặng, tập thể dục, hút thuốc lá, uống rượu bia…Do vậy bạn cần tuân thủ:

phòng ngừa rối loạn lipid

  • Chế độ ăn uống khỏe mạnh, hợp lí.
  • Tập thể dục đều đặn.
  • Loại bỏ các thói quen có hại như hút thuốc lá
  • Uống quá nhiều rượu

2, Về vấn đề ăn uống – yếu tố quan trọng giúp bạn phòng ngừa rối loạn lipid

Đối với những người chưa mắc rối loạn lipid máu nên áp dụng những biện pháp nhằm phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Duy trì cân nặng ở mức độ phù hợp, tránh thừa cân béo phì. Nếu bị tăng cân, béo phì cần giảm cân

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn uống lành mạnh: Hạn chế chất béo, thực phẩm làm tăng cholesterol như phủ tạng động vật…Tăng cường ăn rau xanh, củ quả…

phòng ngừa rối loạn lipid

Hạn chế các thức ăn có nhiều chất béo giúp phòng ngừa rối loạn lipid

  • Thức ăn có nguồn gốc động vật ( đặc biệt là mỡ động vật như thịt bò, thịt cừu, gia cầm, bơ, sữa, kem, pho mát, đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn có chiên rán, lòng đỏ trứng.
  • Phủ tạng động vật, dầu thực vật chứa nhiều chất béo bão hòa như dầu dừa, dầu cọ, dầu hạnh nhân…

phòng ngừa rối loạn lipid

Bạn nên tạo thói quen ăn uống lành mạnh với những thực phẩm như:

  • Rau xanh, hoa quả ( nhiều lần trong ngày)
  • Ăn các loại ngũ cốc thay đổi và chế biến thô
  • Uống sữa không béo.
  • Ăn thịt nạc và thịt gia cầm không da.
  • Cá béo (nhiều dầu), ăn ít nhất 2 lần/tuần.
  • Các loại hạt( 4 – 5 lần/ tuần)
  •  Các loại dầu thực vật không bão hòa.

phòng ngừa rối loạn lipid

3, Chế độ tập luyện đều đặn nhằm phòng ngừa rối loạn lipid

+ Chế độ tập luyện đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc khống chế tốt lipid máu của bạn. Tập luyện giúp bạn đốt bớt mỡ thừa trong cơ thể, giảm cân hiệu quả.

+ Tăng khả năng đề kháng của cơ thể và gián tiếp điều chỉnh các nguy cơ khác đi kèm như ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đái tháo đường và tăng hoạt tính isulin.

+ Chế độ tập luyện được khuyên là: tập ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc tập đều đặn các ngày trong tuần, tập đủ mạnh, vừa đủ để ra mồ hôi

Xem thêm:

phòng ngừa rối loạn lipid

4, Bỏ những thói quen có hại cho sức khoẻ nhằm phòng ngừa rối loạn lipid

  • Bỏ thuốc lá vì thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến quá trình hình thành xơ vữa động mạch mà còn ảnh hưởng đến rối loạn lipid máu.
  • Nếu bạn uống rượu, không nên uống nhiều, nên uống thì nên uống rượu vang đỏ với mỗi ngày một ly nhỏ, với số lượng quá 142 ml mỗi ngày giúp tăng kích thích tiêu hóa.
  • Giảm cân nặng nếu bạn thừa cân, béo phì.
  • Tránh lối sống lười vận động.

Nên tiến hành khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/ lần nhằm nắm được tình trạng sức khỏe, phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể. Từ đó có cách xử trí kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Rối loạn lipid là căn bệnh rất nguy hiểm vậy nên bạn hãy tạo cho mình một ý thức sống lành mạnh ngay từ bây giờ nhằm phòng ngừa rối loạn lipid máu cũng như nhiều bệnh khác nữa nhé! Qua bài viết này, chuabenhbangthaoduoc hi vọng có thể chia sẻ những thông tin hữu ích giúp cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ ngày một tốt hơn.

Đến với Dược phẩm Nam Thành để có những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.
ĐỊA CHỈ LIÊN HỆ
Địa chỉ: Số 11 Tổ 53 Phường Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 04 3782 2722 / 0888 399 569
Website: http://chuabenhbangthaoduoc.com.vn/

CHIA SẺ
0

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

icon-phone